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史密斯機是有在固定軌道上按照軌跡移動的。而且有兩個“抓手”,可以隨時勾住兩端。所以很多人認為用它深蹲很安全。因為你可以讓你的雙腳更向身體前方移動而不會擔心重心不穩。試過史密斯深蹲的人都知道正常站距和位置下很難蹲下去。只能半蹲。這樣膝蓋彎曲程度較小。很多人認為膝蓋如果彎曲的幅度小,那么產生在膝蓋上的張力就小。其實這是誤區。反過來才對。如果你深蹲時沒有全程彎曲你的膝蓋,那么你會對結構非常復雜的膝關節某一部位施加更大的張力!而如果你蹲的比較完全,那么張力就會比較均衡的分散到整個膝關節上。這也是為什么我會更建議你去做深蹲甚至全蹲而不是半蹲。說到史密斯機,相信可能會有一部分人把它和深蹲架搞混。成都多功能史密斯機多少錢一個
史密斯架蹲下去的軌跡不符合身體骨骼走向呀。如果你硬是要蹲下去,也不是說不行,只是雙腳要站得比較前而已,就是把雙腳向前移去調整就可以了。史密斯架用來練蹲腿,一般建議用來熱身,或者在自由深蹲架,深蹲力竭后,再來用史密斯架榨取剩下的肌肉刺激,多做幾下或者幾組,會比較好。也就是說深蹲還是建議多在自由深蹲架練。史密斯架練深蹲有個缺點,就是會放松了對于關鍵的刺激,練起來比較孤立。世界上有兩種深蹲:一種是深蹲,一種是器械深蹲(包括史密斯機深蹲)史密斯機深蹲往往需要把腳放在前面。深圳健身史密斯機哪家好史密斯機是每個健身房都有的器械,軌道的固定,限制了一些動作的運動軌跡。
史密斯有固定的運動軌道,操作起來簡單又安全。如果對于一些訓練動作不是很有把握,用史密斯通過低重量的訓練來建立動作基礎,是很好的選擇。很多動作進行力竭訓練都是需要一個幫手對你進行保護的。但是如果你使用史密斯機進行力竭時,稍微轉動手腕讓安全扣環扣入固定位置,就可以終止動作了。相比其他的自由器械,更安全放心。 不管你是支持還是反對,史密斯機能夠訓練的部位還是有很多的,史密斯機位于方便的位置,清晰易讀,能夠讓你快速確定鍛煉的目標肌肉群,掌握健身器材的使用方法。
史密斯機是每個健身房都有的器械,軌道的固定,限制了一些動作的運動軌跡,不過好處是你不需要花費很多穩定力量去掌握它的平衡, 適用于新手,比較安全,也是一個多功能訓練器械,那么我們看看它都能訓練什么部位。在史密斯機上調整好臥推登位置和角度,平板臥推則是水平,斜上推約30度左右,斜下推一般20度左右,保持臥推上舉時杠鈴軸線落在胸部相應部位,臥距略寬于肩,使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮,當杠鈴推起至兩臂伸直時,必須使胸肌處于“頂峰收縮”狀態,停頓1-2秒,上推時用鼻子呼氣,還原時用口吸氣,如此反復。史密斯是萬金油,能操作的動作很多。
不論你是進行深蹲還是臥推甚至于硬拉,你是不是總感覺用史密斯機推的重量,拉重量,蹲的重量更多?這正是因為史密斯機杠鈴有固定的運動軌跡,滑輪,你可以稍微的借力。這樣尤其是對于新手來說是不利的,如果你一開始適應了史密斯機深蹲的發力運動模式,那當你上自由深蹲的時候,會很難執行,導致你更容易受傷。如果你是一開始就傾向于史密斯機進行深蹲,那你的身體也會去適應史密斯機帶來的發力模式,就像一條當中說的一樣,如果你突然有一日想用自由深蹲架深蹲了,那你的神經系統會很不適應。史密斯機單側弓步蹲,我們在做這個動作的時候,一定要選擇好自己的訓練重量。四川史密斯機生產廠
在史密斯機深蹲中,你可以將腳放在前面,或者使用其他在自由杠鈴深蹲中無法達到的身體的位置。成都多功能史密斯機多少錢一個
史密斯機的優點是它的左右運動軌跡是固定的,你只需要上下移動,根本不需要自己控制杠鈴的平衡。然而,缺點也非常顯而易見:滿足你的虛榮心,這對任何想在健身房取得進步的人來說都是一把雙刃劍。所以對于那些真正想在健身房取得進步的人來說,我還是建議你放棄史密斯機,把它用作輔助器械,真正讓你強壯的是自由重量。扛上史密斯桿幾乎不會有任何不穩定的感覺,用力往上推就行。近年新出的3D史密斯架,可以前后方向移動的,需要自行控制好身體前后傾的問題,但對身體側傾和側旋的控制,依然是沒有要求的。這樣的訓練確實很簡單,也很安全。但這個“簡單”和“安全”,一脫離史密斯機就沒有了。成都多功能史密斯機多少錢一個
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